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科学健康的一日三餐营养食谱 时间:【2018-08-01】 阅读【1961】次 【打印】【返回

科学健康的一日三餐营养食谱   
 现在的上班族对待一日三餐往往不是很讲究,原因就是工作过忙,无心考虑过多,但是俗话说,人是铁饭是钢,没有了营养充足的三餐,哪来的健康的体魄和持续工作的能量来源呢?      
一日三餐中,我们用哪一餐来补充体力[敏感词]呢?健康专家的建议是早餐。在“一日之晨”摄取了充足的热量,这样一天之中体力就有了均衡的分配。同时午餐和晚餐也不会吃得过多,避免了午后的困倦和晚上脂肪堆积。     
牛奶      补充多种能量,喝一杯240 毫升的低脂牛奶,就有300 毫克的钙质。钙质能强健骨骼和牙齿,富含钙的饮食能降低患高血压、乳腺癌、卵巢癌、结肠癌的几率,也能舒缓经前综合症。牛奶中还含有丰富的蛋白质、维生素A、维生素D、维生素B12、核黄素和烟碱酸 等,这些对于补充身体能量、保持旺盛的精力很有帮助。     
豆类      平衡体内雌激素 豆类含有植物性雌激素,可以平衡体内雌激素的水平,让乳房、子宫减少患癌的几率。豆类还是蛋白质、铁、纤维素、叶酸、钾、锌的良好来源,可以保证体内各器官的健康功能,而且脂肪含量低,有助于降低胆固醇。豌豆、四季豆做成沙拉,红绿豆煮成五谷饭,黄豆、黑豆 打成豆浆,让豆类常在你的早餐清单上。    燕麦      缓解紧张、压力 燕麦富含纤维素,可以消除紧张情绪带来的压力,保持一天好心情,还可以在补充身体热量的同时保持好身材,永远鲜活。      午餐是一天当中补充营养的[敏感词]时期。此时摄取到足够的营养素,就能为女人的性注入“新鲜血液”。     
吃肉       保持女性湿润度 肉类食物中含有维生素B2。这种营养素参与体内细胞的生长代谢、调节腺体的分泌、保护黏膜细胞的功能。     
海藻食物      碘能维持人体甲状腺的活力,正常分泌甲状腺素。所有的海藻食物中都富含碘元素,不妨午餐时吃一些海带、紫菜、裙带菜等碘含量丰富的海藻类食物。      晚餐的作用在于补充能量,多吃蔬菜水果,能够帮卵巢抗衰老 蔬菜和水果中含有大量的维生素C、维生素E 和胡萝卜素,这些营养素可以延缓细胞因氧化作用所发生的老化,保持人体组织或器官的健康,尤其是卵巢的功能。卵巢可是女性体内分泌雌激素 、产生卵子的重要器官,它的健康可以让女人更女人。     
鱼肉      含有丰富的磷和锌等,对于男女功能保健十分重要,有“夫妻性和谐素”之说。体内缺锌,男性会出现精子数量减少、质量降低,女性会出现性欲下降。     
鸡蛋      鸡蛋是一种高蛋白食物,其所含14.7% 的蛋白质中,包括人体必需的八种氨基酸,人体吸收率高达99.7%。可以强健精气,消除疲劳感。
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